001 / Der Plan hinter Platz 2 · Kostenloser Saisonplan, 19 Seiten PDF

10 Monate. 484 Kilometer. 9.000 Höhenmeter.

Jede Trainingswoche offen: So habe ich mich als Hobbysportler auf das Race Across Austria vorbereitet. Jahresplan, 12 Blöcke und echte Musterwochen aus TrainingPeaks, mit Umrechnung für 10 und 15 Stunden pro Woche.

Plan als PDF kostenlos sichern

Der Plan kommt sofort per Mail. Dazu bekommst du meinen Newsletter, Abmeldung mit einem Klick. Details in der Datenschutzerklärung.

2. PlatzSolo-Wertung
22:40 hoffizielle Rennzeit
9.000 HmHöhenmeter, self-supported
513echte Einheiten ausgewertet
002 / Was drin ist

Alles, um meinen Plan zu verstehen.

  1. 01

    Die Saison in einer Kurve

    Fitness, Ermüdung und Form über alle 10 Monate, mit den Höhenblöcken.

  2. 02

    12 Blöcke auf einen Blick

    Stunden pro Woche, Zonenverteilung und Schlüsseleinheit je Block.

  3. 03

    Eine echte Musterwoche je Block

    Tag für Tag aus TrainingPeaks: was ich wirklich gefahren bin, nicht was geplant war.

  4. 04

    Umrechnung für 10 und 15 Stunden

    Zonenverteilung in Prozent, dazu was das bei deinem Wochenumfang heißt.

  5. 05

    Was es gebracht hat

    Drei Leistungsdiagnostiken über die Saison und das Ergebnis im Rennen.

  6. Danach per Mail

    Saisonplaner 2027

    Wenige Tage nach dem Plan bekommst du das Arbeitsblatt dazu: vier Schritte, etwa 20 Minuten, das Gerüst deiner eigenen Saison.

Probeseite: Block 5 Kraftausdauer mit Musterwoche und Zonenverteilung
Probeseite: Block 5 „Kraftausdauer“. Oben Stunden und Zonen, in der Mitte die Schlüsseleinheiten, darunter meine echte Musterwoche.
003 / Für wen

Ein Anhaltspunkt, keine Vorlage zum Abschreiben.

Das ist für dich, wenn

  • du 6 bis 15 Stunden pro Woche trainierst
  • dein Ziel eine lange Distanz ist: Ultra, Alpencross, Radmarathon, Langdistanz
  • du verstehen willst, wie ein Trainingsjahr aufgebaut werden kann

Das ist nichts für dich, wenn

  • du einen fertigen Plan zum Abschreiben suchst
  • du schon mit einem Trainer arbeitest und nur dessen Plan umsetzt
  • du Wattzahlen für dich persönlich erwartest
004 / Die Geschichte dahinter

Was kann ein Hobbysportler in 10 Monaten erreichen?

Das habe ich in einer Doku festgehalten: Vorbereitung, Rennnacht, Zieleinlauf. Der Plan zeigt dir die Zahlen dazu.

005 / Was es gebracht hat

Der Motor musste nicht größer werden. Er musste besser nutzbar werden.

83 → 92 %Ausnutzung · VT2, vom Motor nutzbar
69 → 79 %Grundlage · VT1, vom Motor nutzbar
2. PlatzErgebnis, Solo, 22:40 h

Gemessen in drei Leistungsdiagnostiken: September 2025, Februar 2026 und Juli 2026.

006 / Wer dahintersteckt

Simon Zink, TA Höhenluft.

Ich komme vom Mountainbike und bin Ausdauersportler und Coach. Bei TA Höhenluft begleite ich Sportler mit Höhentraining, Leistungsdiagnostik und Coaching.

Den Plan habe ich zuerst für mich selbst gebaut. Jetzt zeige ich ihn offen, damit du daraus für dein eigenes Ziel lernst.

Zielfoto in Feldkirch: Platz 2 nach 22:40 h
007 / Häufige Fragen

Kurz beantwortet.

Du bekommst die Fallstudie kostenlos bei Eintragung in den Newsletter. Abmelden geht jederzeit mit einem Klick.
Nein. Jede Person reagiert individuell auf Trainingsstress. Selbst zwei identische Personen mit identischem Trainingsplan können andere Ergebnisse erzielen, etwa durch Unterschiede in der tatsächlichen Umsetzung in der Praxis, bei der Erholung und anderen Faktoren.
Dafür bietet sich eine Leistungsdiagnostik an. Sie bildet deine gesamten Zonen exakt ab, und du kannst sie in dein Training und deine Planung übernehmen. Eine exakte Saisonplanung macht ohne gemessene Leistungswerte keinen Sinn. Hier findest du mehr zu unserer Leistungsdiagnostik →
In unserem Coaching gilt die gleiche Vorgehensweise wie in diesem Plan. Simon coacht alle Coachees selbst. Hier erfährst du mehr über das Coaching →
Ja, als Anhaltspunkt. Ich habe 9 bis 22 Stunden pro Woche trainiert. Die Verteilung auf die Zonen lässt sich auf weniger Zeit übertragen. Die Umrechnung für 10 und 15 Stunden steht im Plan.
008 / Plan holen

Hol dir den ganzen Plan.

19 Seiten. Kostenlos. Sofort per Mail.

Der Plan kommt sofort per Mail. Dazu bekommst du meinen Newsletter, Abmeldung mit einem Klick. Details in der Datenschutzerklärung.

Plan holen