Dein Equipment ist bereit.
Videos, Anleitungen und Zielwerte — alles was du zum Start brauchst.
In 90 Sekunden startklar.
Schau zuerst die zwei kurzen Videos — danach kannst du heute noch beginnen.
Paket öffnen, Generator positionieren, Schläuche verbinden — in unter 2 Minuten.
Starten, SpO₂ kontrollieren, erste Trainingseinheit — der komplette Ablauf erklärt.
Zeltaufbau Schritt für Schritt
Wähle dein Zelt und den Modus — dann führt dich der Guide durch jeden Schritt.
Zelt stets von Tieren und spitzen Gegenständen fernhalten. Keinen Kontakt mit Reinigungsmitteln.
Deine Wunschhöhe. Deine Einstellung.
Höhe in Metern oder O₂-Prozent eingeben — der Rechner zeigt dir Config und Luftfluss am Generator.
Die angezeigte Höhe gilt ab Meeresspiegel. Liegt dein Wohngebiet bereits erhöht (z. B. 500–1.000 m), fällt die tatsächliche Höhe entsprechend höher aus.
Alle Einstellungen anzeigen →
| Hebel | Flow (L/min) | O₂ % | Höhe (m) |
|---|---|---|---|
| Hebel 3 | 1 | 19,32 % | 600 m |
| Hebel 3 | 2 | 18,28 % | 1.100 m |
| Hebel 3 | 4 | 18,04 % | 1.250 m |
| Hebel 3 | 6 | 17,55 % | 1.500 m |
| Hebel 3 | 8 | 15,93 % | 2.100 m |
| Hebel 3 | 10 | 14,65 % | 2.900 m |
| Hebel 2 | 1 | 19,12 % | 1.100 m |
| Hebel 2 | 2 | 18,98 % | 910 m |
| Hebel 2 | 4 | 17,55 % | 1.500 m |
| Hebel 2 | 6 | 16,08 % | 2.080 m |
| Hebel 2 | 8 | 14,17 % | 3.100 m |
| Hebel 2 | 10 | 13,58 % | 3.500 m |
| Hebel 1 | 1 | 15,95 % | 2.000 m |
| Hebel 1 | 2 | 15,85 % | 2.020 m |
| Hebel 1 | 4 | 13,36 % | 3.600 m |
| Hebel 1 | 6 | 10,86 % | 5.100 m |
| Hebel 1 | 8 | 8,74 % | 6.800 m |
| Hebel 1 | 10 | 7,82 % | 7.300 m |
| Anwendung | SpO₂ Zielbereich | Warnung |
|---|---|---|
| Passive Exposition | 80–90 % | < 75 % → Höhe verringern |
| Aktives Training | 80–90 % | < 75 % → Höhe verringern |
| Schlaf im Zelt | 90–95 % | < 85 % → Höhe verringern |
Höhentraining im Detail
Die vollständige Anleitung führt dich durch Aufbau, Einstellung und Nutzung— für alle Geräte im Paket.
- Höhenzelt — Auf- & Abbau
- Höhengenerator — Platzierung & Einstellung
- Sicherheitseinstellungen Sauerstoffmessgerät & Pulsoximeter
Zwei Tests. Alles um deinen Körper.
Beide Anleitungen führen dich Schritt für Schritt durch — von der Vorbereitung bis zur Datenübergabe. Hake jeden Schritt ab und sende deinen Fortschritt direkt an Simon.
SmO₂ Leistungsdiagnostik
Misst deine persönlichen Schwellen BP1 & BP2 — Basis für gezieltes, reproduzierbares Training.
HVT – Höhenverträglichkeitstest
Ermittelt deine genetische Veranlagung zur Hypoxie — Basis für die individuelle Trainingsdosierung.
Fragen zur Nutzung.
Ich fühle mich unerholt und müde — was tun?
Höhentraining bedeutet zusätzlichen physiologischen Stress während des Schlafs — der Körper reagiert auf den reduzierten Sauerstoffgehalt, was die Erholungsfähigkeit in den ersten Tagen merklich reduziert. Das ist normal und kein Zeichen, dass etwas falsch läuft.
Lösung: Möglichst viel schlafen und das Trainingsvolumen in Woche 1 leicht reduzieren. Wer in dieser Phase zu viel draufpackt, sabotiert die Adaption. Ab Woche 2 normalisiert sich das Erholungsgefühl deutlich.
Muss ich zum Schlaf im Zelt eine Maske tragen?
Nein. Das Zelt hält die sauerstoffarme Luft — du atmest sie ganz normal durch die Zeltluft. Die Maske ist ausschließlich für den HVT und die aktive Nutzung außerhalb des Zelts vorgesehen, nicht für das Schlafen im Zelt.
Wie kommt die Höhenluft in das Zelt?
Den Schlauch durch einen der Reißverschlüsse ins Zelt führen — entweder durch den kleinen Reißverschluss am unteren seitlichen Ende oder durch eine der beiden Seitentüren. Reißverschlüsse schließen, Generator einschalten. Das war es.
Wann ist meine Leistung am höchsten nach dem Training?
Das Peak Performance Window liegt 16–24 Tage nach dem letzten Trainingstag. Bis dahin sind Blutparameter stabilisiert, die Trainingserschöpfung ist abgebaut — und die physiologischen Anpassungen (Hämoglobin, VO₂max) sind vollständig wirksam.
Wettkämpfe oder Expeditionen idealerweise in diesem Fenster planen.
Kann ich während der Mietzeit normal trainieren?
Ja — das ist der Kern der Methode. Live High Train Low (LHTL) bedeutet: Nachts schläfst du im Zelt unter hypoxischen Bedingungen, tagsüber trainierst du auf Normalhöhe mit voller Intensität. Die Trainingsleistung wird nicht eingeschränkt.
Nur in Woche 1 empfiehlt sich eine leichte Reduktion des Volumens, um die Adaption nicht zu überlasten.
Muss ich die Maske nach der Nutzung reinigen?
Nach sportlicher Nutzung ist das empfehlenswert — damit sich keine Bakterien bilden. Einfach mit Wasser durchspülen und einmal mit einem Desinfektionstuch auswischen. Das reicht.
Wo platziere ich das Sauerstoffmessgerät im Zelt?
Einfach an einer der Schlaufen im Zeltinneren einhängen und am Abend einschalten. Der Sensor misst dann kontinuierlich den O₂-Gehalt der Zeltluft.
Was wird alles zurückgeschickt?
Alles. Der Rückversand umfasst das gesamte Set — inklusive Verbrauchsmaterialien. So bleibt die Rücksendung einfach und transparent: alles rein, verschicken, fertig.
Was zeigen mir die HVT-Ergebnisse genau?
Der Test bestimmt deine genetische Höhenverträglichkeit: wie stark dein Körper auf Sauerstoffmangel reagiert und welche Anpassungszeiten du zu erwarten hast. Dies ist primär genetisch bedingt. Ein trainierter Athlet kann höhensensibel sein; ein durchschnittlicher Sportler kann hervorragend akklimatisieren.
Das Ergebnis bildet die Grundlage für deine individuelle Starthöhe und Trainingsdosierung.
Was passiert im Test genau?
Teil 1 — Passiv (25 Min bei 4.000 m): Du sitzt ruhig, SpO₂ wird kontinuierlich gemessen. Zeigt die genetische Grundreaktion ohne körperliche Belastung.
Teil 2 — Aktiv (15 Min bei 2.500 m): Stufenweise Belastung auf dem Ergometer. Zeigt, wie dein Körper unter Hypoxie und gleichzeitiger Belastung reagiert.
Dein Test wird von uns ausgewertet und das Ergebnis spricht über deine Sensitivität auf Höhe.
Warum brauche ich eine Aufsichtsperson?
Du weißt vorab nicht, wie dein Körper individuell reagiert — das ist ja der Zweck des Tests. Die Maske muss bei starken Symptomen (Übelkeit, Schwindel, starker Kopfschmerz) sofort abgezogen werden können. Eine zweite Person im Raum ist deshalb Pflicht.
Was misst die Diagnostik eigentlich?
Die Diagnostik bestimmt deine zwei aeroben Schwellen (BP1 & BP2) via NIRS-Sensor (Train.red) am arbeitenden Muskel — zuhause durchführbar, ohne Labor, ohne Blutabnahme. Das Ergebnis sind individuelle Trainingszonen, die tatsächlich zu dir passen.
Wie bereite ich mich auf den Test vor?
Die vollständige Checkliste findest du in der Anleitung oben (Schritt 01). Kurz zusammengefasst:
Hautstelle am äußeren Oberschenkel (10 cm über Knie) reinigen & trocken, Ergometer eingestellt, HF-Gurt und App funktionsfähig, 10–15 Min Aufwärmen vor Teststart. Keinen intensiven Sport 24 h vor dem Test.
Was passiert nach dem Test?
Ergebnisse per Screenshot an Simon senden (über den Button in der Anleitung). Danach folgt ein 30-minütiges Online-Gespräch: Validierung der Schwellen, Erklärung der SmO₂-Kurve und individuelle Trainingszonen.
Kann ich den Test wiederholen?
Ja — Re-Tests nach 4–6 Wochen Höhentraining sind ausdrücklich empfohlen. Die SmO₂-Kurven zeigen dann direkt die physiologische Adaption: bei gleicher Leistung steigt die Muskelsauerstoffsättigung, die Schwellen verschieben sich nach oben. Messbare Bestätigung, dass das Training gewirkt hat.
Was ist SmO₂ — und warum nicht einfach Herzfrequenz?
SmO₂ misst die Sauerstoffsättigung im arbeitenden Muskel — direkt, lokal, ohne Umwege. Herzfrequenz zeigt nur, wie oft dein Herz schlägt. Unter Ermüdung, Dehydration, Koffeineinfluss oder nach langen Belastungen driften HF-Zonen ab und werden ungenau.
SmO₂ bleibt stabil und gibt eine konkrete Aussage über deine metabolische Belastung — unabhängig von äußeren Faktoren. Besonders unter Hypoxie ist dieser Unterschied entscheidend.
Was bedeuten fallende SmO₂-Werte im Training?
Eine fallende SmO₂-Kurve bedeutet: Der Sauerstoffverbrauch übersteigt die Nachlieferung — der Muskel arbeitet zunehmend anaerob. Eine konstante Kurve auf hohem Niveau zeigt stabiles, aerobes Training (Zone 2).
Faustregel: Solange die Kurve nicht progressiv fällt, bist du aerob. Sobald sie kippt, näherst du dich deiner Schwelle.
Mein SmO₂ ist in Woche 1 deutlich niedriger als gewohnt — Fehler?
Kein Fehler — das ist der Hypoxie-Effekt. Bei gleicher Leistung sinkt SmO₂ unter Hypoxie messbar, weil weniger Sauerstoff verfügbar ist. Das zeigt, dass der Reiz wirkt.
Nach 4 Wochen nähert sich der SmO₂-Wert bei gleicher Leistung wieder der Baseline — das ist der Adaptionsnachweis. Der Körper ist effizienter geworden.
Darf ich meine SmO₂-Werte mit anderen vergleichen?
Nein — SmO₂-Absolutwerte sind hochindividuell. Die Unterschiede zwischen Personen (Muskelfasertyp, Hautfaltendicke, Sensorposition) können ±15 % betragen. Nur deine eigenen Trends über Zeit sind aussagekräftig.
Wie eng muss der Sensor sitzen?
Der Sensor muss dauerhaft an der Haut anliegen — ohne Luftspalt, aber ohne den Blutfluss im Bein abzuschneiden. Leichte Abdrücke auf der Haut nach der Nutzung sind normal und zu erwarten.
Fragen zum Equipment oder zur Diagnostik?
Simon antwortet innerhalb von 24 Stunden.